🌿 Повертаємося в «тут і тепер»: техніка усвідомленого смакування напоєм

 

У моменти стресу, тривоги або емоційного перевантаження наша увага часто «вислизає» у переживання, страхи або думки про минуле чи майбутнє. Техніки заземлення допомагають повернути увагу до теперішнього моменту, відчути опору та трохи стабілізувати свій стан.

Однією з таких практик може стати звичайна чашка чаю або кави. Якщо пити напій усвідомлено, можна потренувати здатність бути в моменті, помічати свої відчуття та м’яко повертати увагу, коли розум знову починає блукати.

Цією практикою ділиться Наталя Антонова, психологиня та фасилітаторка БЦРР. Вона вчить евакуйованих жінок та ВПО простим технікам самозаспокоєння під час інформаційних сесій. Але ви можете виконувати вправу у свій власний спосіб, з доброзичливістю та прийняттям до власного досвіду, або скористатися наступними кроками.

💟Зверніть увагу на звук нагрівання води та її кипіння у чайнику. Відчуйте характеристики цього звуку. Який він? Чи можете ви бачити, як підіймається пара або як трясеться чайник від рухів води всередині? Будьте відкриті до відчуттів, намагайтеся не аналізувати їх, а просто помічати те, що відбувається.

💟Зауважте, що ще відбувається довкола. Можливо, є інші звуки на кухні чи в приміщенні, можливо, ви чуєте, як щось відбувається за вікном, або бачите когось у цей момент. Тоді м’яко поверніть увагу до свого дихання та тіла. Які відчуття виникають, коли ваші стопи притискаються до підлоги?

💟Слідкуйте за відчуттями, що виникають у вашій руці, коли ви підіймаєте чайник чи каструльку, зверніть увагу на свою поставу. Помітьте, як змінюється потік води, коли наповнюється горнятко, як змінюється її колір. Можливо, ви відчуєте, як пара досягає вашого обличчя. Чи можете ви вловити перші нотки запаху чаю чи кави? Якщо ваші думки відволікатимуть вас, просто обережно й делікатно поверніть свою увагу до відчуттів.

💟Беручи ложку чи горнятко, зауважте, як ваші пальці торкаються їх, які вони на дотик. Якщо ви хочете додати цукор, лимон чи молоко, спрямуйте увагу на цей процес і зауважуйте, що можете помітити. Можливо, це буде зміна температури, можливо, те, як молоко «розфарбовує» каву або шматочок лимона змінює колір чаю.

💟Помітьте нагрівання горнятка від гарячої води. Чи відчувають це ваші руки? Зауважуйте рухи, коли ви підносите горнятко до губ. Якщо ви дуєте, щоб трохи охолодити напій, зверніть увагу, як це змінює поверхню води. Прослідкуйте рух повітря від вдиху до видиху, а тоді зробіть перший ковток. Чи можете ви розсмакувати його, а не ковтати одразу? Зверніть увагу на відчуття під час ковтання та післясмак.

💟 Можливо, вам буде приємно заплющити очі та вдихати аромат, відчувати легке тепло. Чи можете ви також помітити ці відчуття? Якщо у вас виникатимуть спогади чи судження, просто помічайте їх, не намагаючись змінити або відштовхнути.

💟 Коли ви доп’єте напій, зауважте, до чого буде ваш наступний імпульс. Можливо, запитайте себе: «Як би я хотіла провести наступний момент?» і м’яко поверніть увагу до того, що зараз відбувається з вами та навколо вас. 

Ця вправа може допомогти повернути увагу до теперішнього моменту та трохи стабілізувати свій стан у ситуації напруження або тривоги. Водночас самодопомога не завжди є достатньою. Якщо ви помічаєте, що тривога, емоційне виснаження чи постійне напруження впливають на ваше повсякденне життя, варто звернутися по професійну підтримку.

💙 У БЦРР можна отримати безкоштовну психологічну консультацію. Для запису зателефонуйте за номером підтримки + 38 (066) 999-01-42 або зареєструйтеся на консультацію онлайн: https://forms.gle/sYnnNqu66Rv6JPBv8

🌿Проєкт реалізується за підтримки швейцарської неурядової організації @Solidar Suisse.

#SolidarSuisse