Як зберегти себе і своє ментальне здоров’я, коли навколо «весела» херсонська реальність?

Психологиня ГО «Білозерський центр регіонального розвитку» підготувала 10 порад для жінок та дівчат Херсонщини, як витримати цю зиму та не з’їхати з глузду. Поради з гумором та психологічним аспектом на основі власного досвіду життя в прифронтовій Білозерці. 

💟
«Світла нема, але світло є в мені»


Так, електрики може не бути і ми до цього морально готові. Але ваш настрій автономний. Запаліть свічку, налийте чаю, загорніться в ковдру і назвіть це — «свічкове СПА». Бонус: ніхто не бачить, що ви не мили голову три дні. Маємо в цій вправі прямий психологічний вплив — ритуали зігрівання зменшують тривожність і повертають відчуття контролю.

💟«Не можу врятувати світ — врятую себе»

Світ навколо може бути в хаосі та вогні, але ви не зобов’язані бути «пожежницею» для всіх. Обирайте свої «пожежі» мудро. Ви кожен день тримаєте на собі цілий світ, а сьогодні ваше завдання — втримати своє ментальне здоров’я. 

Візьміть аркуш і розділіть його на дві колонки: що я можу контролювати та що я не можу контролювати. Наприклад, я можу контролювати: свій сон, їжу, короткі прогулянки, дзвінок подрузі, режим відпочинку. Але не можу контролювати: обстріли, політичні рішення, дії інших людей. Варто фокусувати енергію на першій колонці, на тому, що під контролем, бо це знижує стрес, а другу — приймаємо як даність. 

💟«Танці при сиренах — новий фітнес-сезон»

Так, повітряна тривога та гучний звук сирени — це страшно. Але якщо вже сидите в укритті, коридорі чи ванній — включіть собі музику на телефоні і зробіть 10 пританцьовувань. Хай тривога бачить, що ви теж можете її налякати.

Рух дорівнює серотонін. Психіка скаже вам: «Дякую, моя люба!»

💟«Нерви — не сталь, але гартуються»

Якщо роздратованість зашкалює — не сваріть себе. Це нормальна реакція на ненормальні обставини. Ви не істеричка. Ви людина, яка живе під обстрілами і досі не втратила здатність злитися. Це перемога. Дихайте: 5 секунд — вдих – 6 секунд — видих. Повторіть тричі. І скажіть: «Я не зламалася, я просто перевтомилася»

💟«Кава при підвищеній тривожності? Теж метод, але не щодня»

Якщо руки трясуться вже не від обстрілів, а від третьої чашки кави — час замінити її на трав’яний чай із власного саду. Поставте чайник, закип’ятіть воду — і назвіть це «ритуалом заспокоєння». Здається жарт, але він допомагає зняти напругу, а чай з мелісою — ще й науково доведено знижує тривожність.

💟«Замість новин — кіт»

Не підписуйтесь на 100-й канал з новинами. Там усе одно нічого не змінилося — політичні перемовини, обстріл, дронова загроза… Краще дивіться на котів — реальних або віртуальних. Мозок не розрізняє, чи це реальний пухнастик і все одно щедро дає порцію дофаміну. А на новини виділіть фіксований час зранку та ввечері, залиште лише один чат, в якому будуть повідомляти про локальні небезпеки. Коротка пауза від новин знижує рівень кортизолу на 20–30%. А погладжування улюбленців додає балів здоровʼю та настрою! 

💟«Порядок навколо = трохи спокою всередині»

Якщо ви не можете вплинути на хаос у світі — перемийте посуд або складіть ковдри.

Це ваш маленький акт контролю в неконтрольованому світі. І психіка така: «О! Ми ще можемо щось впорядкувати — живемо! Еге-гей!»

💟«Сестринство врятує краще, ніж антидепресанти»

Подзвоніть подрузі, сусідці, мамі… Не обов’язково філософствувати. Просто побурчіть разом на буденне життя — молоко скипіло, нова зморшка на лобі, стілець почав скрипіти, а з кота шерсть лізе… Після 10 хвилин спільного «ой, капець» — настрій гарантовано піднімається. Підтримка і сміх знижують гормони стресу, навіть без «психологічних глибин».

💟«Тепло — це нова розкіш, бережіть його»

Шарф — це не просто аксесуар, а обійми у текстильній формі. Загортайтеся і говоріть собі: «Я в коконі безпеки». Тіло і психіка пов’язані — коли тілу тепло, мозок отримує сигнал «я в безпеці».

💟«Я — жива. І цього достатньо»

Так, не завжди треба «розвиватися», «бути продуктивною» чи «триматися».

Іноді головне — дожити день без зламаного серця. Якщо ви сьогодні посміхнулися хоч раз — ви вже зробили більше, ніж здається. А з психологічного боку, то прийняття знижує рівень внутрішньої боротьби і повертає сили.

І на останок, якщо у вас сьогодні важкий день — зваріть собі гречку, зробіть ковток чаю і скажіть уголос: «Я — херсонська жінка. І навіть з відключеннями, вибухами й без інтернету — я тримаюся. І це вже моя власна перемога»

Підготувала 

Інна Корміленко, психологиня ГО «Білозерський центр регіонального розвитку»

Нагадуємо, що ви можете отримати безоплатні юридичні та психологічні консультації при виїзді спеціалісток до вашого населеного пункту або за телефонами підтримки:

📍Психологічна допомога + 38(066) 999-01-42

📍Юридична допомога +38 (050) 999-01-42

📍Або зареєструйтесь на онлайн-консультацію за посиланням: https://forms.gle/sYnnNqu66Rv6JPBv8

Проєкт фінансується Польською Гуманітарною Акцією (PAH)

#РАН #PAH_Ukraine #PolskaAkcjaHumanitarna #PolishHumanitarianAction